Преяждането се случва на много хора и не е повод за вина. По-полезният подход е да наблюдаваме навиците си и постепенно да изграждаме по-спокойна връзка с храната.
Какво може да помогне
- редовни хранения, за да не стигаме до силен глад
- повече белтъчини, зеленчуци и фибри в основните хранения
- по-бавно хранене и паузи по време на хранене
- достатъчно вода и сън
- по-малко хранене пред екран, когато е възможно
- планиране на междинни закуски вместо хаотично похапване
Кога да потърсим подкрепа
Ако преяждането е често, свързано е със силна вина, тайно хранене, рязко ограничаване след това или усещане за загуба на контрол, е добре да се потърси лекар, психолог или диетолог. Статията не е хранителен режим и не замества индивидуален съвет.